体恤躯壳健康的东谈主一般齐外传过 BMI 指数拳交 xxx，许多东谈主会拿 BMI 指数测一测当今的体重是否超标。殊不知，这个 BMI 指数并不太准，可能会误导你多吃出好多体脂来。今天咱们就共享另一个指数，参考这个，可能能让你的躯壳更健康！

经典的 BMI 指数可能并不好使

BMI 指数（body mass index）即躯壳质地指数，等于咱们常说的体重指数，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计较得出，由于其易于默契且便捷操作，成为当今最常用的评估当下的我方体重是否浅近的想法，亦然大样本筛查东谈主群痴肥的紧迫想法。

BMI 指数分级表率

然而，由于其依赖身高和体重这两个数值，莫得推敲到被测东谈主员躯壳身分不同对其产生的影响，从而导致 BMI 成果与事实不符，也等于说，BMI 指数调换的两个东谈主，很可能健康状态各异高大。

比如，关于健好意思嗜好者来说，他们的体脂率很低，肌肉含量很高，但是肌肉的分量是大于脂肪的分量的，这就会导致这些健好意思嗜好者的 BMI 指数偏高，很容易就达到超重致使痴肥的进程，这就和 BMI 指数的初志相违抗了。

另外还有一类东谈主会被 BMI 指数界说为体重浅近致使还偏低，他们瞭望瘦瘦的，侧面看瘦长的躯干上却挂着显著的大肚腩，一测体身天职脏脂肪超标，这类东谈主等于“瘦瘦的高脂东谈主群”，是 BMI 指数测不出的不逞之徒。

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BMI 指数还有一个局限性等于性别和年级会对其形成很显著的影响，是以在国民体质监测的经过中，为了愈加准确的样式该年级段体重健康情状，BMI 指数的差别表率会把柄性别和年级而波动。

更能样式痴肥的指数：BRI 指数

既然 BMI 指数不靠谱，那有莫得其他既准确又好算的想法呢？还真有一个，那等于最近流行的 BRI 指数。

BRI（body roundness index）指数被称为躯壳圆度指数，用于评估躯壳内脏脂肪含量是否超标，该想法把柄身高和腰身计较得出，其数值越高，诠释内脏脂肪堆积越显著，痴肥、代谢笼统征等疾病的发病率可能越高。

BRI 指数的计较公式拳交 xxx

通过这个想法，不错把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来，实时给以健康处分打扰。相干于 BMI 指数，BRI 指数最大的区别就在于莫得推敲体重，而是凯旋测量腰身，有用屏蔽了那些大肌肉健好意思者，还能实时捕捉内脏脂肪超标者。尤其是关于老年东谈主，BRI 指数不错更准确地评估其健康情状。

内脏脂肪超标关联词现代久坐东谈主群的一大痛，内脏脂肪超标会导致冠心病、2 型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险加多。内脏脂肪超标者又称为中心型痴肥，其特色是看似“浅近”，本色脂肪分散在腹腔内脏的一种痴肥状态，弘扬为举座看似“浅近”，而腰身加多。

按照我国东谈主群表率，男性腰身≥90cm，女性≥85cm 即可会诊为中心型痴肥；大要应用 CT 或 MRI 等开发精确测量内脏脂肪面积，若≥80cm² 可会诊为中心性痴肥。是以说，到底胖不胖，如故量量腰身，算个 BRI 指数更靠谱。

何如自测 BRI 指数？

既然腰身数据这样紧迫，那么腰身的测量也要尽可能准确。腰身表率测量步履如下：

1.被测量者应一稔简短的衣物，遴荐垂直耸立姿势，双足当然分开 25 至 30cm，体重均匀分拨到两腿，保执沉稳呼吸，幸免吸气时测量。

2.使用一根莫得弹性、最小刻度为 1mm 的软尺，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点，沿水平标的围绕腹部一周，保执软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

3.测量时，被测者应保执腹部消弱，不要收腹。

4.测量值应精确到 1mm。

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现时关于 BRI 的浅近值畛域尚未有总共谐和的表率，接头多数觉得，BRI 在 4.5~5.5 傍边的东谈主群相对较为健康，升天风险相对较低。

BRI 小于 3.4 的东谈主群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或穷乏行动等情况，全因升天率可能加多 25%。而 BRI 在 6.9 及以上的东谈主群，全因升天率可能加多 49%，领导内脏脂肪堆积较为显著，患心血管疾病、2 型糖尿病等疾病的风险也更高。

BRI 的局限性

需要堤防的是，BRI 也存在一定的局限性。算作较新的躯壳评估想法，BRI与 BMI 比较，其关诱骗头量少，且还处于不停鸠合阶段。现时关于 BRI 在不同东谈主群、不同疾病状态下的具体变化律例和算计价值还贫穷充足多的永久接头数据复古。

另外，其测量相对比较复杂，测量位置稍有不同，测量成果就会出现比较大的偏差，况兼不利于访佛测量，因此容易出现漏洞。

除此除外，机体各异也会对数值成果的评估产生影响，比如较高的肌肉量可能导致体重和腰身数值较高，从而使 BRI 值被高估，特殊地领导健康风险。

比如，关于一些腰身较大的健身东谈主群，BRI 指数如故会偏高（比如大级别举重畅通员等），但这并不虞味着他们存在更高的慢病风险。

还有许多女性胖在屁股和大腿而腰不粗，俗称“梨形形体”，这些部位脂肪堆积也会形成关联代谢性慢病风险，相同松弛暴戾。是以，越来越多的接头发现，相干于女性，中老年男性使用 BRI 指数算计慢病准确率更高。

其实，不管是用 BMI 指数，如故 BRI 指数，齐不要因为具体的某个数值而感到焦急，弃取积极健康的糊口形状，通过主动畅通和合理膳食罢了体脂才是最中枢的要义。

参考文件

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计议制作

作家丨杨一卓 齐门体育学院体医交融革新中心讲师

赵倩 康复医学门诊众人康复师

审核丨唐芹 中华医学会科学提高部主任 接头员 国度健康科普众人

计议丨何通

责编丨何通

审校丨徐来 林林拳交 xxx