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第一，早餐一定要吃。好多东说念主以为少吃一顿能减肥，但其实不吃早餐反而会让蜕故孳新变慢，更不利于减脂。可以采取高卵白、高纤维的食品，像鸡蛋、全麦面包、牛奶等。

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第二，多喝水！水是蜕故孳新的关键，每天至少喝 2000 毫升的水，能匡助形体排出废料。

第三，规模碳水的摄入。不是实足不吃，而是采取优质碳水，比如红薯、玉米、燕麦等，少吃密致米面。

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第四，增多卵白质的摄入。鸡胸肉、鱼虾、豆类齐是可以的采取，能增多饱腹感，减少食欲。

第五，吃饭要细嚼慢咽。这么不仅有助于消化，还能让大脑实时禁受到饱的信号，幸免吃多。

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第六，不要久坐。每隔一段时间就起来算作算作，促进血液轮回，提升代谢率。

第七，保证有余的寝息。寝息不及会影响激素分泌，导致食欲增多，还会镌汰蜕故孳新。

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第八，多吃蔬菜。蔬菜富含纤维和各式养分，热量又低，是减脂的好帮衬。

第九，驱逐高热量饮料。像奶茶、碳酸饮料，糖分和热量齐超高，改成喝白滚水、茶简略黑咖啡。

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第十，保抓精良的心态。不要因为短期内体重没变化就毁掉，减脂是个长期的经过，坚抓等于见效。

记取，减脂不是一蹴而就的熟女吧，这些时刻需要咱们长期坚抓。笃信唯有作念到这些，每天掉体重不是梦！

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