血压高的东谈主，往往会被条款少吃盐。然而有的东谈主每天如期吃降压药，饮食清淡，这么作念几个月下来，血压却戒指得不尽如东谈见识。问题可能在于女同 telegram，他们忽视了另一种白色晶体——糖。

游离糖

高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食物时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖身分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的背后推手。

一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加速，欧美第一页血管减弱，再加上体内的水和钠排泄减少，加多了血管里的容量，血压当然就会升高。

另一方面，糖参加体魄后，还可引起痴肥、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，相同诱发或加剧高血压，以突出它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其真贵减少糖的摄入。《中国住户膳食指南》漠视，每天摄入的游离糖不逾越 50g，最佳戒指在 25g 以下。等闲的不锈钢勺一平勺是 5 克，那 25 克简略即是 5 勺的方式。

常见食物中的糖含量

高血压在饮食上还要真贵什么

低盐饮食：钠盐的摄入量与血压升高呈正干系，是以高血压患者尤其要戒指逐日食盐量。每东谈主每天吃盐总量不要逾越 6 g，突出于一个啤酒瓶盖的量，推选作念菜时使用限盐勺。 

除了烹调时少放盐，还要真贵少放酱油、蚝油等含盐量高的调味品。少吃腌菜、腌制肉食等含盐量较高的食物。

低脂饮食：少吃肥肉、鸡皮鸭皮、油炸食物、猪油、奶油等，用植物油代替动物油作念菜，用蒸、煮、凉拌，代替煎、炸、红烧。

适量维生素：多吃清新的生果、蔬菜。

多吃粗粮：比如粳米、燕麦、藜麦等。

有用控血压，避让误区很浩瀚，9 个对于高血压的误区，你和家东谈主踩雷了吗？� �

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高血压病东谈主日常饮食要真贵什么？

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徐乃佳 内分泌科 主治医师

陈志 四川大学华西群众卫生学院 硕士盘问生

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